Como ter uma vida longa e saudável

Abandonar antigos hábitos, como dormir pouco, alimentar-se mal e sempre pular o dia da academia não é fácil. A boa notícia é que, com pequenas alterações no nosso dia a dia, dá para ter uma vida longa e saudável e manter a rotina com tranquilidade. Como ter uma vida longa e saudável.

Antes, porém, eu gostaria que você me conhecesse um pouco. Hoje estou com 40 anos de idade, sou empresário e sempre tive uma vida muito atribulada devido aos compromissos profissionais.

Ah, como eu gostaria de ter tido acesso a todas estas dicas quando estava com 30 anos! Más, quem se preocupa com saúde nessa idade? Somos ou não somos (ou pelo menos pensamos que somos) feitos de aço?

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Pois bem, em um determinado momento nos últimos 2 anos eu comecei a dar mais atenção as minhas sensações físicas e mentais. Isso me fez iniciar um processo de pesquisa e de consultas para obter o melhor nível possível para viver com qualidade de vida!

Neste texto eu compilei as melhores dicas que me fez melhorar, e muito, meu estilo de vida sem sofrimento!

Projeto de vida, todos nós devemo ter!

Para funcionar, a mudança teve que ser a partir de muita força de vontade. Tive que reeducar a minha rotina, com a adoção de hábitos saudáveis.

• antes de dormir, por exemplo, passei a programar a agenda do dia seguinte;
• passei a intercalar com o trabalho algumas tarefas que me faziam bem;
• adaptei uma rotina alimentar adequada na hora do almoço, e;
• inclui atividades que favorecessem o meu corpo e a minha mente.

Uma pessoa que dorme bem rende muito mais no dia seguinte. Isso é ótimo para o equilíbrio das funções do organismo, tanto cardiovasculares quanto hormonais. Uma boa noite de sono não tem preço.

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Passei a fazer 5 minutinhos de automassagem e alongamento leve no intervalo do trabalho! Priorizei meu tempo de qualidade: estabeleci, mesmo que pouco, algum momento para as atividades até que me adaptasse a nova rotina.

Lembre-se: Quem estipula o nosso tempo somos nós.

Vínculos sociais, saudáveis!

Estabeleci novos e bons vínculos sociais, isso foi importantíssimo pra eu alcançar uma boa qualidade mental.

O passo número 1 foi construir essas relações, priorizei um bom convívio com meus amigos (os amigos de verdade) e com os familiares mais próximos.

A partir do momento em que passei a incentivar esse relacionamento mais próximo eu consegui perceber que com eles eu conseguia ser eu mesmo e deixava de lado minhas preocupações profissionais.

Pense comigo: é muito legal contar com o apoio de amigos, mas aqueles que provam que são amigos mesmo, ou mesmo ter uma boa relação com a família, né?

Esse novo hábito me afastou dos Happy Hour constantes, sempre regados a bebidas e tira-gostos. Não os abandonei, somente diminui a frequência que era praticamente diária para 1 ou 2 vezes na semana.

Exames médicos, eu faço 1 vez ao ano!

Passei a cuidar da minha alimentação, a praticar alguma atividade física (no meu caso adotei caminhas 5 vezes por semana por 50 minutos).

Regularizei uma tabela de exames médicos sempre acompanhado por especialista que avalia todos os fatores de risco para doenças, histórico familiar, condição física e doenças prévias.

No processo de ter uma vida longa e saudável  devemos fazer algumas reflexões:

• Vivemos verdadeiramente intoxicados, nos sentimos cansados, desmotivados e estressados.
• Fizemos dos maus hábitos um refúgio: a má alimentação e o sedentarismo tomam conta do dia a dia.
• Consumimos remédios que prometem nos curar e acabamos ainda mais doentes.
• Quem nunca teve seus esforços levados por água abaixo, após semanas de disciplina e dietas paliativas, e acabou vendo cada quilo perdido retornar ao corpo, às vezes duas, três vezes mais?
• Somos diariamente bombardeados por informações conflitantes, o que torna a busca pela forma física ideal aliada a uma vida saudável parecer uma coisa impossível.

Cuidados com a parte espiritual, expansão de consciência!

Nunca fui religioso, porém, com tenho fé em Deus e minhas leituras, neste segmento, se aprofundaram bastante. Isso equilibrou muito o meu humor.

Para ter uma vida saudável, eu não podia deixar de lado a parte espiritual. Afinal de contas, como preconiza o animismo, não há separação entre o mundo espiritual e o mundo físico.

E para alcançar essa Paz interior, para saber como controlar os meus impulsos e sentimentos e aprender a me “governar”, nada melhor do que a meditação.

Adotei o hábito de ler um bom livro a cada 2 meses, pelo menos, para manter o cérebro ativo.

Atenção ao bom humor, sem exageros!

Nada melhor do que o bom humor para combater os percalços que aparecem. Somente ele, o bom humor, pode nos manter saudáveis e aumentar as chances de uma vida longa. Pessoas bem humoradas tem o risco de morte reduzido em até 2 vezes.

Para melhorar a minha atitude positiva diante da vida, sempre apostei em uma breve caminhada em áreas verdes, como parques e jardins.

Como parar de fumar – uma visão definitiva!

Está comprovado que praticar atividades ao ar livre, por mais curtas que sejam (30 minutinhos bastam), melhora significativamente a nossa saúde física e mental, trazendo benefícios para o humor e para a autoestima.

Sexo, saudável!

Minha uma vida sexual passou a ser mais saudável e trouxe muitos benefícios à minha saúde.

Pesquisas realizadas pela Universidade de Bristol afirmam que fazer sexo com certa frequência diminui os riscos de infarto fatal. Mas, não é só isso não.

Ter uma vida sexual ativa contribui para melhorar o humor, relaxar o corpo, melhora o aspecto da pele, aliviar o estresse e a TPM (no caso das mulheres).

Além disso, o relaxamento que o orgasmo traz contribui para que você durma melhor, e não apenas nos dias em que houver sexo. A reação tem efeito prolongado, devido a ação dos neurotransmissores que passam a agir no seu organismo com mais regularidade e numa quantidade maior.

Depois que adotei uma vida mais “organizada” o sexo se tornou muito melhor e frequente na minha vida. Ô, maravilha! rs rs rs

Como você pode notar a minha vida mudou para muito melhor com a adoção de pequenos novos hábitos e não houve nenhuma perda, só ganhos!

Espero, de coração, que este texto lhe dê o estímulo necessário para adotar novas práticas e ter uma vida longa e saudável!

Gratidão,

Alessàndro B Machado