Nos dias atuais sempre que encontro alguém o que mais ouço é que a vida está cheia de stress e é praticamente impossível eu ver um amigo ou amiga que não me diz que está ocupado demais para lidar com isso. Por isso resolvi escrever aqui como faço para reduzir sentimentos de stress.
Para meus amigos e amigas eu sempre falo que ou eles(as) devem se ocupar em minimizar os impactos negativos do stress agora ou terão que lidar com suas complicações no futuro.
Outro aspecto interessante sobre o stress é que as pessoas sempre afirmam ser mais produtivas quando trabalham sob stress, que o stress é um grande motivador.
Você sabia que isto é parcialmente verdade? Especialistas afirmam que o “bom” tipo de stress ajuda as pessoas a aproveitarem o momento e as motiva a alcançarem um objetivo tangível.
Eu, de verdade, nunca gostei nenhum pouco disso. Por isto mesmo que desde 2018, quando eu tinha 49 anos de idade, decidi mudar totalmente de vida e viver uma vida o menos estressante possível.
Meu nome é Alessàndro B Machado. Sou um ex-urbano, agora no mundo e no mato. Sou terapeuta holístico, estudante de física quântica e cosmologia, fui empresário e executivo do mercado corporativo por mais de 25 anos!
Desde 2018 em + de 60 Países com Saúde Física, Emocional e Financeira ensinando as pessoas a usarem Produtos 100% Puros, Supra-Orgânicos e com CPTG.
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Mas, como faço para reduzir sentimentos de stress?
É preciso saber que pode existir o bom stress mas, por outro lado, há também o stress ruim, que pode ser prejudicial a longo prazo. Já que quando as pessoas enfrentam qualquer tipo de stress em suas vidas diárias, seu organismo responde secretando um hormônio chamado cortisol.
Entretanto, o cortisol é considerado útil para nos ajudar a reagir ao stress temporário, como o stress causado pelos prazos. Mas especialistas afirmam que muito cortisol pode acarretar ganho de peso, emoções negativas, desconforto nas articulações e inúmeros outros males.
Ademais, infelizmente sentimentos de ansiedade e situações estressantes não vão simplesmente desaparecer. É aí que aprender a lidar com o stress se torna uma prioridade.
Por isto, o gerenciamento de muito stress diário se resume a algumas soluções simples e descreverei abaixo. Embora essa lista não seja abrangente, tenho certeza de que é um bom começo para ajudar você a identificar maneiras de ajudar a si mesmo(a).
E se você ainda não sabe nada sobre como reduzir sentimentos de stress eu recomendo que você escolha as soluções mais fáceis para você e, em seguida, pratique-as diariamente ou sempre que achar necessário.
Em qualquer situação, ao menor sentimento de stress, permita-se de 2 a 3 minutos para respirar pausadamente. Não estou falando apenas de tentar inspirar e expirar profundamente aqui, embora esse seja o começo. Melhore essa ideia usando o exercício de respiração 4-7–8.
Faça a respiração nasal (somente pelo nariz).
Conte até 4 enquanto inspira profundamente, depois conte até 7 enquanto segura a respiração e conte até 8 enquanto expira. Repita este ciclo mais 5 vezes. Isso deve levar cerca de 2 a 3 minutos para ser concluído.
Com a prática diária isso ajudará você a se concentrar em seu corpo e a respirar mais profundamente regularmente, sem nem precisar pensar nisso.
Beba chás herbais.
Tem quem não goste de chás, mas sempre que alguém me fala isso logo em seguida diz que nunca tomou um chá herbal com os aromas naturais CPTG da doTERRA, agora pode ser um bom momento para experimentá-lo e garanto que isso vai aliviar o stress.
Chás como erva-cidreira, hortelã-pimenta, camomila ou flor de maracujá são úteis e para que estes chás se tornem ainda mais potentes e eficazes você pode incorporar a linha de aromas naturais doTERRA ao seu chá.
Eu adoro adicionar uma gota de óleos essenciais, como lavanda em chás de ervas como camomila, para acalmar o meu corpo e a minha mente. Tenha certeza que apenas o ato de beber chá morno também pode ser reconfortante e relaxante, e será aquela forcinha que você precisa para o aguentar dias estressantes.
Saia ao ar livre.
Preferencialmente em parques ou na praia e com o sol a pino. Muito embora isso seja mais fácil quando o tempo está bom, mesmo quando o tempo não é o ideal, é uma ótima ideia, pelo menos, tomar alguns minutos de ar fresco por dia e movimentar o corpo.
Reconecte-se com mundo exterior e com a natureza e isto vai ajudar você a se reorientar e se sentir melhor. Se você não puder sair neste momento, procure o óleo essencial de Vetiver doTERRA. O Vetiver ajuda a acalmar e equilibrar as emoções é ótimo para difundir ou colocar diretamente nas palmas das mãos, colocar as mãos em volta do nariz e inspirar.
Eu não desisto de fazer exercícios físicos por pelo menos 1 hora por dia, no mínimo cinco dias por semana no período entre as 10 horas da manhã ao meio dia. Para mim esta é a melhor forma de como faço para reduzir sentimentos de stress.
Qualquer pessoa deve saber que exercícios aumentam os níveis de produção de endorfina, melhoram o humor e ajudam a superar as irritações do dia. Saiba mais sobre exercícios físicos para manter a forma AQUI.
Diariamente, quando acordo e antes de ir dormir eu dedico de 10 a 15 minutos para meditar.
Meditar é estar fundamentado física e mentalmente e chegar a um estado expandido de consciência e você pode começar a meditar escolhendo um horário e local consistentes e, em seguida, escolhendo algo para se concentrar nessa sessão.
Se você não tem o hábito de meditar, não desanime se sua mente começar a divagar, apenas volte a se concentrar no seu objetivo. Eu ajudo a aumentar os efeitos da meditação difundindo óleos essenciais calmantes, como o Frankincense, enquanto eu pratico minhas meditações.
Você sabia que existem muitas outras maneiras de meditar? Então, tente tipos diferentes antes de determinar como incorporar a meditação à sua vida diária. Clique AQUI e veja os efeitos da medição em nosso cérebro.
Faça uma automassagem nas mãos.
Em um estudo de 2008 publicado pelo Journal of Alternative and Complementary Medicine, uma automassagem nas mãos de cinco minutos ajuda a diminuir os níveis de stress.
Então, para reduzir os efeitos do stress diário, experimente aplicar uma gota de óleo essenciail de Ylang Ylang ou o blend AromaTouch doTERRA com um pouco de óleo de coco fracionado nas palmas das mãos e automassageie as mãos lentamente.
Você também pode aplicar os blends PastTense ou Peace doTERRA. O blend PastTense vem em um frasco roll-on e esse mix equilibrante e calmante é conveniente e fácil de usar.
Como alternativa você pode aplicá-lo nas têmporas, pulsos ou na nuca nos momentos em que precisa aliviar rapidamente sentimentos de stress ou inquietação que estejam presentes. Para mim funciona muito e tenho certeza de que funcionará para você também.
Durma o suficiente.
Você sabia quantidade e qualidade de sono suficientes proporcionam aos nossos corpos uma oportunidade de se recuperar da atividade do dia, de aumentar os níveis de energia e reduzir os efeitos do stress?
Se você atualmente tem dificuldades para adormecer, difunda óleo essencial de Lavanda doTERRA cerca de 30 minutos antes de ir para a cama. Isso ajudará você a ter uma noite de sono restauradora.
Clique AQUI e saiba por que nós dormimos e como dormir melhor!
Mantenha os bons amigos como apoio.
Embora possa ser difícil falar com outras pessoas quando você se sentir sobrecarregado(a), muitas vezes é necessário que dependamos delas para obter ajuda. Meus grandes e verdadeiros amigos sempre foram fundamentais para momentos de stress quando eu ainda vivia uma vida “normal”.
Naquela época mesmo que o stress estivesse relacionado a algo que precisasse fazer sozinho, eu sabia que pelo menos ter alguém lá para me ouvir ou dar um abraço (que comprovadamente ajuda a aliviar o stress) podia me ajudar muito.
Quais dessas ideias você mais gostou? Você tem outras dicas que funcionaram com você? Compartilhe-as aqui!
De coração, espero que eu tenha mostrado como faço para reduzir sentimentos de stress e que tudo isso sirva para ajudar você a ter uma vida mais tranquila.
Namaste.
Alessàndro B Machado, doTERRA desde 2018
