Dicas infalíveis para dormir melhor

Quem nunca perdeu uma noite de sono? É uma das piores sensações do mundo, por isso veja as minhas dicas infalíveis para dormir melhor.

Depois de ler este texto, clique AQUI e conheça minha trajetória desde 2018 quando decidi mudar totalmente de vida e ter uma vida mais saudável com bons hábitos e práticas simples no meu dia a dia.

Vamos là, com algumas dicas infalíveis para dormir melhor?

Praticar exercícios físicos:

Quando não dormimos bem à noite, pode parecer que seu corpo não vai aguentar realizar alguma atividade física, porém, é muito importante tentar fazer um esforço de iniciar uma prática, por apresentar diversos benefícios, evitando a insônia, como:

• sensação de presença; 
• melhora da consciência corporal; 
• sua mente conseguirá silenciar com maior facilidade; 
• você se sentirá melhor com a liberação de hormônios de bem- estar; 
• traz socialização e sensação de pertencimento à algum grupo;

Existem tantas atividades, como: dança, artes marciais, yoga, musculação, até mesmo simples caminhadas.

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Melhorar a Alimentação

A alimentação reflete em todo o funcionamento corporal e psicoemocional.

Muitos alimentos podem inflamar seu organismo, trazer umidade, intoxicar e desenvolver doenças, como: câncer, alzheimer, parkinson, hipertensão e outras.

Evite alimentos gordurosos, ricos em carboidratos refinados, derivados do leite, industrializados, no geral.

Aposte em alimentos mais naturais e menos processados, por serem ricos em antioxidantes, fibras, vitaminas, minerais;

Possuindo propriedades necessárias que favorecem o bom funcionamento do seu organismo e boa eliminação de toxinas.

Evite bebidas energéticas, como: café, guaraná; depois das 16 hs da tarde.

Evite alimentos pesados e de difícil digestão antes de dormir e evite jantar muito próximo ao horário de dormir.

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Meditação e exercícios físicos | Dicas infalíveis para acabar com sua insônia

Pelo menos, uma vez ao dia e com duração de 10 a 30 minutos crie o hábito de fazer uma meditação, oração ou alguma prática para silenciar a mente. Pode ser aliada a exercícios respiratórios.

Além do sono, nutrição e exercícios, a exposição à luz durante o dia é um fator importante para a saúde. Porém, durante a noite mesmo a intensidade modesta da luz pode prejudicar as medidas de saúde cardíaca e endócrina.

Isso mesmo, um sono de má qualide infetere diretamente na nossa capacidade de ter o peso ideal.

Observe as emoções que o impedem de dormir, observe a atividade mental e, enquanto respira, sinta sua mente e seu corpo silenciando, aos poucos, até se reequilibrar.

Terapia holística

O ideal é procurar um terapeuta holístico para avaliar seu caso, seu processo, identificando as causas e as melhores práticas para auxiliá-lo. Claro, nunca deixe de se consultar com seu médico de confiança e seguir as suas orientações.

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Várias terapias integrativas e complementares podem auxiliar em casos de insônia, como: aromaterapia, florais, massagem, reflexoterapia, hidroterapia, dentre outras. 

Criar um “Ritual” para dormir

Crie o seu ritual antes dormir. Evite muitos estímulos visuais, como: contato com TV, celular e computador, além de diminuir o ritmo interno, em hora próxima de deitar.

Pelo menos uns 30 minutos antes de ir dormir feche as cortinas, crie um ambiente totalmente escuro para proteger sua saúde, mesmo a exposição moderada à luz durante o sono prejudica a saúde do coração e aumenta a resistência à insulina. 

Então, feche as cortinas, feche as persianas e apague todas as luzes antes de dormir. 

Você sabia que a exposição a uma iluminação ambiente moderada durante o sono noturno, em comparação com dormir em um quarto totalmente escuro, prejudica sua função cardiovascular durante o sono e aumenta sua resistência à insulina na manhã seguinte? 

Você pode optar tomar algum chá calmante indicado pelo seu naturólogo(a), pode realizar decretos, orações ou outras atividades que seu cérebro possa entender que a hora de descanso está próxima.

Gratidão,

Alessàndro B Machado, clique AQUI e vamos ser amigos no Instagram.